ćwiczenie na drążku

Opisane ćwiczenie wcale nie jest takie proste, na jakie wygląda. Może sprawić wiele kłopotu, szczególnie osobom mającym odłożonych sporo nadmiarowych kilogramów. Nadaje się jako wstępne ćwiczenie do nauki podciągania na drążku, jednak nie od razu. Przyda się raczej na etapie, gdy dla kogoś prostsze odmiany odwrotnego wiosłowania stały się na tyle [...]

[...] po maksymalnie 4 dniach. Czas regeneracji zależy od: tego, czy stosujemy ćwiczenia jedno- czy wielostawowe, zakresu ruchu i tego, jak rozciągane są mięśnie (wykazano, iż ćwiczenie ekscentryczne ramienia w zakresie 100-180 stopni wywołuje większe mikrourazy, niż ćwiczenie w zakresie 50-130 stopni), objętości treningu, komponenty ekscentrycznej [...]

[...] których należą ciężkie wiosła czy podciąganie na drążku. Ich wykonanie poprawi tzw. “muscle-mind”, czyli połączenie mózg-mięsień, co przełoży się na efektywność treningu. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby również wykorzystać je, jako element treningu siłowego, np. fisnisher (ćwiczenie kończące), mający za zadanie wykrzesać resztki sił z mięśni.

Ten rodzaj przyciągania ciała np. wykonywany na suwnicy Smitha lub podobnym przyrządzie jest bardzo dobrym ćwiczeniem wstępnym, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Można to ćwiczenie wykorzystać również jako uzupełnienie do ściągania drążka wyciągu, przyciągania rączki wyciągu do brzucha, wiosłowania sztangą, hantlą, [...]

Szrugsy są jednym z problematycznych ćwiczeń siłowych, których nadużywanie może pogorszyć estetykę sylwetki. Rozwój mięśnia czworobocznego grzbietu jest nieunikniony i związany z wykonywaniem wielu ćwiczeń siłowych wariantów wiosłowania oburącz i jednorącz, podciągania na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull [...]

Ten rodzaj przyciągania ciała np. wykonywany na suwnicy Smitha, na klasycznych stojakach do przysiadów lub podobnym przyrządzie jest bardzo dobrym ćwiczeniem wstępnym, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Opisany wariant jest jednym z najprostszych rodzajów technicznej regresji odwrotnego wiosłowania.  Odmiany ćwiczenia [...]

Opisane ćwiczenie rekomenduje się jako drugie w kolejności, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Najpierw początkującym proponuje się najprostszą wersję, czyli inverted rows do wysoko umieszczonego drążka, gdzie nie dźwigamy aż tak dużo kilogramów, nogi są oparte na ziemi, a tułów jest pod ostrym kątem.  Jeśli dla kogoś ta [...]

[...] gumy, niestawiającej wystarczającego oporu.  Kwestia doboru obciążenia  Jeśli możesz wykonać więcej niż 12 powtórzeń w serii (to znaczy, bez przerwy, jednym ciągiem), to ćwiczenie jest zwyczajnie zbyt łatwe i należy poszukać trudniejszej alternatywy (znaleźć gumę stawiającą większy opór lub złożyć razem kilka gum oporowych). Nie skreślam tego [...]

[...] tłumacząc zwrot: pchanie rączki wyciągu w dół). Jest to jedno z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń dla tricepsów. Tymczasem przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder jest ćwiczeniem mającym rozwijać mięśnie grzbietu, głównie mięsień najszerszy grzbietu.  O czym warto wiedzieć? Opisane boje zasadniczo różnią się sposobem wykonania i celem. [...]

Opisane ćwiczenie jest o wiele trudniejsze w porównaniu do przyciągania tułowia do drążka, gdyż ręce pracują osobno. Jest o wiele trudniejsze, w porównaniu do wersji wykonywanych stojąc, gdy tułów znajduje się pod niewielkim kątem, ponieważ podnosimy o wiele większy ciężar (nogi znajdują się na ławce).  O czym warto wiedzieć? Może być ono [...]

[...] minimum 3 serie po 5 powtórzeń. Poniżej film z prawidłową techniką. https://youtu.be/ytGaGIn3SjE Wiosłowanie hantlami Wykorzystanie wszelkich form wiosłowania uznane jest za ćwiczenie, które będzie kształtować grubość grzbietu. Wykorzystanie hantli ma za zadanie wyłączyć dodatkową stabilizację, jaką daje sztanga, co przekłada się na konieczność [...]

Podciąganie na drążku jest jednym z najważniejszych ćwiczeń górnej części ciała. Bardzo często jest pomijane lub zastępowane przez inne rodzaje pracy ukierunkowanej na mięsień najszerszy grzbietu.  Wariant neutralny podciągania pozwala podnosić największe ciężary, poza podciąganiem w wersji podchwytem, którego nie polecam ze względu na możliwość [...]

[...] skali tygodnia zmian tempa ćwiczeń zmiana ciężaru roboczego bardziej zaawansowane metody treningowe, serie łączone, super serie, serie wykorzystujące powtórzenia wymuszone, ćwiczenie poza załamanie ruchu, metody treningu ekscentrycznego (jednak niektóre wiążą się z określonym ryzykiem, a więc trzeba to przemyśleć i skonsultować). W drugiej [...]

Przysiad z wyrzutem piłki lekarskiej to bardzo dobre ćwiczenie koordynacyjne i ogólnorozwojowe. Można je wplatać w stacje, trening obwodowy, jako element interwałów, treningu metabolicznego itd. Wydaje się, że to ćwiczenie jest lekkie, ale to mylące.  Jeśli dla kogoś przysiady z wyrzutem piłki są za mało wymagające, to ćwiczenie można potraktować [...]

Podciąganie na drążku jest jednym z najważniejszych ćwiczeń górnej części ciała. Dla większości kobiet barierą nie do pokonania jest wykonanie, choć 1 powtórzenia. W takim przypadku maszyna, która zabiera określoną część masy ciała, może być alternatywą. Jednak nie ma gwarancji, czy pomoże się to podciągać, bo na drążku jeszcze trzeba odpowiednio [...]

[...] rows, ciało bardziej pionowo). Wszystkie warianty ściągania drążka wyciągu, rączki wyciągu itd. w treningu kulturysty traktuje się raczej pomocniczo, a nie jako główne ćwiczenie rozbudowujące grzbiet. Bazą pozostaje podciąganie. Niestety, coraz częściej okazuje się, że kulturyści mają za dużą nadmiarową masę ciała i pozostaje im tylko [...]

[...] nam zależy. Mięśnie piersiowe Wydawać by się mogło, że w ćwiczeniach bazowych na mięśnie piersiowe, zostanie umieszczone, wyciskanie sztangi leżąc. Niestety, nie jest to ćwiczenie, które stricte rozwija tylko mięśnie piersiowe, a bardziej należy do wielostawowych ruchów, które angażują dodatkowo grzbiet, siłę barków i tricepsów. Trening [...]

[...] jest konieczne do budowania siły tylnego łańcucha, czyli pośladków, mięśni dwugłowych ud, prostowników pleców. Zacznij od pull through z gumą/dolnym wyciągiem. Wykonując ćwiczenie skup się na maksymalnym napięciu pośladków i rotacji zewnętrznej kolan. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, oddychaj przeponą. W następnej kolejności możesz przejść [...]

[...] wykonuj ruchów izolowanych, liczą się dla Ciebie wyłącznie ruchy globalne stosuj przerwy od 3 do 5 minut pomiędzy ćwiczeniami dokładaj obciążenia, zawsze staraj się wykonać ćwiczenie większym ciężarem, niż na poprzedniej sesji, nawet jeżeli będzie to wyłącznie po 0,5 kg, ale zachowaj progres trening poprzedź 3 seriami wstępnymi, wykonanymi na [...]

[...] Anatoli Pisarenko, którego wyniki do dzisiaj budzą podziw). Rwanie należy do tej właśnie kontrowersyjnej kategorii. Pozwala zwiększać moc i eksplozywność, przydaje się jako ćwiczenie ogólnorozwojowe. Jednak faza ekscentryczna ruchu tu praktycznie nie występuje, koncentryczna jest niezmiernie krótka, więc ciężko oczekiwać, by w ten sposób możliwe [...]